Sono de qualidade nem sempre tem a ver com quantidade
O sono reparador é aquele que recarrega as energias para um novo dia. Já parou para pensar se você tem tido boas noites de sono?
Dormir bem não significa atingir a quantidade mínima de horas, mas, sim, aliar um conjunto de fatores, que envolvem bons hábitos e um ambiente propício para o descanso pleno. Acordar mais do que quatro vezes durante a noite, demorar mais de uma hora para cair no sono, passar menos de 74% do tempo deitado na cama dormindo e ficar mais de 40 minutos acordado no meio da noite são os principais indícios de que o adulto está dormindo mal.
A consequência é o desenvolvimento de muitas doenças. Por isso, é importante adotar mudanças no modo de vida para melhorar a qualidade do sono:
- O bom e velho tradicional banho antes de deitar na cama provoca mudanças na temperatura corporal, além de “limpar” o dia. Se a temperatura do corpo for elevada a um ou dois graus com um banho, a queda na hora de dormir, provavelmente, provocará um sono profundo.
- Comer demais e, em seguida, dormir não deve ser algo rotineiro. A alimentação precisa ocorrer, no máximo, até três horas antes de se jogar na cama. O ideal é optar por comidas leves, pois refeições pesadas dificultam a indução do sono, já que o organismo precisa dar prioridade para a digestão.
- Ter um espaço com pouca luminosidade na hora de dormir é uma atitude favorável e que auxilia também na produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. Ele é essencial para a saúde, pois participa do processo de reparação das células, expostas ao estresse, poluição e outros elementos prejudiciais ao corpo. Além disso, atua como antioxidante poderoso e combate os radicais livres que agridem o organismo.
- Na preparação para dormir, é essencial que se deixe de lado os aparelhos eletrônicos, como televisão e smartphone. A luz azul dessas telas interfere diretamente na geração da melatonina.
Se você quer ter a melhor noite de sono da sua vida, siga esses passos e pratique hoje mesmo!
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