Estresse: gerencie-o de forma positiva
O grande desafio é que, normalmente, não conseguimos desligar a reação ao estresse tão facilmente como a acionamos.
Todos nós vivenciamos, continuamente, situações difíceis e que geram estresse. Nesses momentos, nosso corpo reage de diversas formas, como se estivesse se preparando para lutar ou fugir, mobilizando uma cascata de hormônios e substâncias para nos manter em equilíbrio. O grande desafio é que, normalmente, não conseguimos desligar a reação ao estresse tão facilmente como a acionamos. Com o tempo, a repetição desse processo nos faz adoecer.
O que fazer, então? Siga algumas dicas:
- Tente controlar situações do momento presente. Não tente controlar coisas passadas, nem fatos incontroláveis do futuro.
- Encontre uma válvula de escape para suas frustrações: pode ser a prática de algum esporte, um passeio com o cachorro, ouvir uma música boa, cantar no chuveiro, um banho quente, uma massagem, Reiki, um chocolate amargo.
- Conecte-se com Deus. Isso nos dá força e confiança.
- Compartilhe suas dificuldades com alguém (marido, uma amiga, com o médico, com o psicólogo, padre ou pastor). Muitas vezes, o ato de falar com alguém é libertador.
- Experimente mudar a forma como vê o mundo. Quando você olhar para um jardim pode achá-lo lindo e o seu amigo pode não gostar de flores amarelas. Tente enxergar o lado positivo da vida. Com pequenas mudanças no seu padrão mental, você cria novas conexões neurais (no cérebro) e a sua fisiologia muda. Tente.
- Agradeça ao acordar, pela vida, pela saúde, pela família, pelo trabalho. Estas questões podem não ser perfeitas, no entanto, é a sua realidade neste momento. Aceite-a e agradeça.
- Não leve nada para o lado pessoal. Isso faz você perder energia.
- Não se deixe dominar por pequenas preocupações. Amanhã, estará tudo resolvido, só vai ficar a gastrite. Se existe o problema, é porque tem solução, “de cabeça quente” não temos clareza mental para resolver conflitos.
- Durma mais cedo e busque relaxar para que o sono seja reparador. Mantenha o quarto escuro para que a melatonina (indutor natural do sono) seja liberada.
- Pratique exercícios físicos regularmente (pedale, caminhe, faça musculação, yoga, dança).
- Diminua o café, substitua pelo café descafeinado ou prefira chás naturais.
- Busque se alimentar melhor, evite alimentos com capacidade inflamatória como derivados de farinha de trigo, gorduras vegetais (óleo de soja, canola e milho) e industrializados.
- Pratique meditação ou Mindfulness, técnicas importantes para desacelerar o pensamento e observar o que está acontecendo internamente.
- Reserve um tempo, diariamente, para gerenciar o estresse. Se conseguir isso, será uma mudança muito importante.
Que tenhamos sabedoria para escolher nossas batalhas!